شلون نحدد كمية البروتين اليومية؟

كم أحتاج بروتين في اليوم؟ وكم من الأكل وكم من البروتين باودر؟

وايد ناس تسأل:

كم بروتين أحتاج في اليوم؟

الجواب يعتمد على وزنك، نشاطك، وهدفك.

خلّنا نشرحها بطريقة سهلة وواضحة 👌

---

الخطوة الأولى: احسب احتياجك اليومي من البروتين

أسهل طريقة هي الحساب حسب وزن الجسم.

الكميات الموصى بها:

• حياة عادية (بدون رياضة):0.8 – 1 جرام لكل كجم
• تمرين جيم / نشاط متوسط:1.6 – 2.0 جرام لكل كجم
• بناء عضل أو تنشيف:1.8 – 2.2 جرام لكل كجم
• رياضي محترف:يوصل 2.4 جرام (بإشراف)

مثال:

: إذا وزنك 80 كجم وتتمرن:

80 × 2 = 160 جرام بروتين في اليوم

الخطوة الثانية: كم بروتين من الأكل؟

الأكل الطبيعي هو الأساس 👍

مصادر بروتين ممتازة:

• صدور دجاج
• بيض
• سمك (تونة، سلمون)
• لحم
• لبن يوناني
• حليب
• عدس وبقوليات

النسبة الأفضل:

👉 60–70٪ من البروتين من الأكل

مثال:

• احتياجك اليومي: 160 جرام
• من الأكل: 100–110 جرام

تقدر توصلها بسهولة مع 3 وجبات.

---

الخطوة الثالثة: كم بروتين من البروتين باودر؟

البروتين باودر مكمل، مو بديل عن الأكل.

الكمية المناسبة:

👉 30–40٪ من احتياجك اليومي

مثال:

• من الباودر: 50–60 جرام
• يعني: سكوب إلى سكوبين في اليوم

---

أفضل وقت لأخذ البروتين باودر

• بعد التمرين 💪
• الصبح إذا فطورك خفيف
• بين الوجبات إذا ما قدرت تكمل احتياجك من الأكل

📌 المهم هو مجموع البروتين في اليوم، مو التوقيت.

---

أخطاء شائعة

❌ الاعتماد فقط على البروتين شيك

❌ أخذ بروتين بدون تمرين

❌ بروتين عالي بدون شرب ماء

❌ إهمال السعرات والكربوهيدرات

---

هل أحتاج بروتين باودر فعلاً؟

أنت تحتاج بروتين، مو شرط باودر.

لكن الباودر مفيد إذا:

• تتمرن بانتظام
• وقتك محدود
• صعب توصل احتياجك من الأكل
• تحب كمية دقيقة ونظيفة

---

الخلاصة

✔ احسب البروتين حسب وزنك

✔ خذ أغلبه من الأكل

✔ استخدم البروتين باودر لتكملة النقص

✔ الاستمرارية أهم من التوقيت

إذا محتار أي نوع بروتين يناسبك أو كم سكوب تحتاج،

تقدر تسألنا ونساعدك حسب هدفك 👌

---

كلمات مفتاحية (للسيو):

• كمية البروتين اليومية
• كم بروتين أحتاج في اليوم
• بروتين من الأكل أو المكملات
• أفضل جرعة واي بروتين